Body Awareness
Курс «Сколиоз: системная работа»
Кому подойдёт этот курс?
Видите асимметрию
Если тело “косит”: плечи разные, лопатки торчат, таз перекошен. Вам нужна понятная система: что тренировать,
с какой стороны и зачем.
с какой стороны и зачем.
Нужна система
С логикой и объяснениями — вместо хаотичных упражнений. Вы будете знать, что тренировать, с какой стороны, зачем,
и как отслеживать прогресс.
и как отслеживать прогресс.
Есть диагноз: сколиоз
Для взрослых и подростков со сколиозом
I-III степени подтвержденный рентгеновскими снимками
I-III степени подтвержденный рентгеновскими снимками
План курса
0) Введение: как мы работаем
1) Самодиагностика: фиксируем старт
Цель: научиться правильно “снимать картину” тела и отслеживать изменения.
2) Расшифровка: что означают ваши смещения
Цель: понять, что вы видите на фото и как этим пользоваться.
3)Фундамент: стопа + таз
Цель: убрать “кривую базу”, на которой позвоночник вынужден компенсировать.
Теория:
4) Поясница: дуга и асимметрия таза (теория + практика)
Цель: стабилизировать поясничный регион и снизить асимметричные перегрузки.
Теория:
5) III Грудной отдел: ротация, рёбра, лопатки
Цель: повлиять на грудную дугу, ротацию и внешний вид “лопаток/рёбер”.
Теория:
6) IV Шея и линия плеч: финальная настройка
Цель: снять перегрузку шеи и привести плечевой пояс к более ровной линии.
Теория:
7) Финал: что делать после курса
- Как устроен курс: последовательность шагов и логика, система.
1) Самодиагностика: фиксируем старт
Цель: научиться правильно “снимать картину” тела и отслеживать изменения.
- Фото-протокол: 5 ракурсов (чтобы сравнение “до/после” было честным)
- Разметка на фото: 5 ключевых ориентиров, по которым работают высококлассные физиотерапевты (без перегруза, для обычных людей)
- Дневник самочувствия: как отмечать боль/дискомфорт и “сигналы тела”, чтобы видеть прогресс не только глазами, но и чувствовать.
2) Расшифровка: что означают ваши смещения
Цель: понять, что вы видите на фото и как этим пользоваться.
- Как читать фото: где норма, а где действительно отклонение
- “Карта перекосов”: ваш личный план-навигация по телу (что первично, что вторично)
- Если есть рентген: как смотреть на данные (включая угол Кобба) без фанатизма и без неправильных выводов
3)Фундамент: стопа + таз
Цель: убрать “кривую базу”, на которой позвоночник вынужден компенсировать.
Теория:
- Механизмы функциональной и анатомической “разной длины” ног: мышечные укорочения, тазовые перекосы, стопа
- Какие мышцы и чаще всего создают перекос
- Комплекс упражнений на стопу и таз: выстраиваем опору и уменьшаем перекос
- Подготовка к работе с поясницей (чтобы не “лечить верх без фундамента”)
4) Поясница: дуга и асимметрия таза (теория + практика)
Цель: стабилизировать поясничный регион и снизить асимметричные перегрузки.
Теория:
- Какие мышечные дисбалансы поддерживают поясничную дугу и перекос таза
- Почему одни упражнения “усиливают перекос”, а другие — дают выравнивание
- Готовая тренировка для поясницы: балансировка, контроль, симметрия
5) III Грудной отдел: ротация, рёбра, лопатки
Цель: повлиять на грудную дугу, ротацию и внешний вид “лопаток/рёбер”.
Теория:
- Почему грудная дуга часто связана с ротацией
- Механизмы реберного горба и “торчащих” лопаток
- Логика анти-ротации: что мы делаем и зачем
- Готовая тренировка по грудному региону: баланс мышц, контроль лопаток, работа с рёбрами
6) IV Шея и линия плеч: финальная настройка
Цель: снять перегрузку шеи и привести плечевой пояс к более ровной линии.
Теория:
- Какие мышцы “поднимают” плечо/лопатку и создают напряжение в шее
- Готовая тренировка для выравнивания плеч и разгрузки шейного региона
7) Финал: что делать после курса
- План на 3–6 месяцев: как продолжать тренировки, чтобы результат закрепился
- Когда уместно повторять рентген — по смыслу, а не “на эмоциях”
| ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: 18 видео — практика шаг за шагом 65 слайдов — схемы и подсказки 6 уроков — снизу вверх (стопа → шея) 78 минут — видео материала 36 мышц — баланс главных мышц асимметрии спины: растяжка + укрепление 3D-показ — демонстрация мышечного напряжения на программе Формат: закрытый Telegram-канал, доступ 12 месяцев.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ: Режим: 3–5 раз в неделю по 20–25 минут Срок: минимум 12 недель, оптимально 3–6 месяцев Блоки можно чередовать по дням. (Исключение — выравнивание подвздошных костей: отдельно, в день со стопами.) КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
|
Автор курса
